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当妈后身材走样怎么办 生完孩子后如何恢复身材
2022-07-05

生完孩子之后妈妈的身材都不如从前,但是要怎么做才能快点恢复呢,八宝网小编就来说说妈妈生了孩子后恢复身材的方法吧。合理膳食

产后身材走形,究其根本原因,大多是产后大量补充营养,热量过多,当摄入大于消耗时,无论是谁都会发胖。中国妈妈们产后发胖的最大问题就在于吃得多,动得少。

而在中国「坐月子」的传统下,产后的妈妈们都是被轮番劝着进食的,就怕奶水不够,饿着孩子。

于是,问题就来了!

我们来看看产后哺乳期妈妈的额外营养需求:在产后 0~6 个月,哺乳期的妈妈比非哺乳女性高 330 kcal/天;在产后 7~12 个月,则比非哺乳女性高 400 kcal/天。

也就是说,在哺乳期,女性额外的能量需求和平时相比,其实并不多。

举个例子,100g 的糙米饭热量为 150kcal,一个 250g 的苹果为 100kcal,一杯 150ml 的全脂牛奶为 100kcal。

也就是说,每天多吃二两饭,一个水果或多喝一杯奶,几块瘦肉,分泌乳汁的能量就足够了。

所以,妈妈们完全不要因为担心饿着孩子而大吃大喝。只需要适当提高新鲜蔬菜水果的摄入量,多吃富含优质蛋白质的食物(比如鱼虾、鸡肉、牛奶等),营养均衡就好。

毕竟,身材走形是一回事,但如果过度肥胖,影响自身健康,增加以后患上脂肪肝、糖尿病等疾病的危险,这就是另一回事了。

运动锻炼

老一辈人的观点认为,产后坐月子就应该一直躺着,躺满一个月。我也确实遇到很多这样的妈妈,其实这也是一个大大的陋习。

很多妈妈受传统观念影响,对产后锻炼的认识不足,担心产后过早运动会影响健康,有的甚至认为产后 1 个月不能下床,不能活动。

这时候,再加上盲目进补,肯定会加速肥胖啊!

这样,不仅影响形体的恢复,而且对身体健康也有很大的影响,可能为今后盆腔器官功能障碍埋下隐患——产后肥胖的女性更容易出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。

因此,我们一直提倡在产后要适当活动。

顺产的妈妈如果体力恢复,可以在产后 6~12 小时内起床做轻微活动,产后第 2 日就可以在室内随意走动了,空闲时做做简单的产后健身操

有会阴侧切或行剖宫产的妈妈,可适当推迟活动时间,等伤口不再疼痛时,再进行运动锻炼

适当的活动锻炼,不仅有利于妈妈们的体力恢复、排尿及排便,而且对防止产后便秘也是有好处的哦。

不过呢,在产后锻炼时,要记住一个原则:运动量应由小到大,循序渐进,根据自己的体力和精力决定。

因为新妈妈们的关节、韧带处于不稳定的松弛状态,应先恢复肌力再进行运动。如果是实在没有时间和精力额外锻炼的背奶妈妈们,也可以在日常生活中多注意,比如:

乘电梯时提前几个楼层下来,走走楼梯;

上班不远时,每天走路或骑车上下班;

饭后推着孩子出门散步半小时;

周末带孩子去公园跑跑跳跳;

记住,形式不重要,简单易行,能坚持下去的运动方式就是最适合自己的。

无论什么时候,饮食+运动都是改善身形的王道。

最后再告诉妈妈们一个好消息,哺乳期女性在产后 6 个月内体重会逐渐减轻。

而其,现有研究显示,母乳喂养与体重减轻呈正相关。坚持哺乳,也是让身形恢复的方法之一。

成为妈妈,是值得骄傲的一件事情,怀孕生产会改变我们的身形,但改变不了的是我们对于自我的肯定和自信——你本来就很美

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